1、暗示语言要精炼。暗示的目的是为了调动潜意识的力量。但是，不能用复杂的语言进行描述，因为潜意识不懂得逻辑。应采用“我能行”、“我一定能成功”、“我会学会的”、“我一定能考出好成绩”等简单精练的语言进行暗示。
2、采用积极的暗示。在学习中，有的人对自己充满信心，相信自己“很快就能学会”，有的人则缺乏信心，怀疑自己“根本学不会”。两种不同的心态，学习效果就大相径庭。前者属于积极的暗示，即使遭遇失败，也不当一回事，只把学得好的印象深深印在脑子里，结果可能很快就会了。而后者则属于消极的暗示，往往把失败的印象留在脑海中，这样学起来可能要花很长的时间和精力。因此，永远不要对自己说：我很笨；我根本学不会；我不可能成功；我麻烦了；我真糟糕；我绝对不行，我肯定会失败；我一定赢不了??消极、负面的字眼会让你产生消极的暗示，导致消极的行为。如果你经常对自己进行积极的暗示，诸如“很快就能学会”、“我非常棒”、“我一定能赢”，这样会让你产生积极的思维和行为。
3、目标可行。你的暗示语要有“可行性”，令你心理不会产生矛盾与抗拒。也就是说，暗示语的选择，要考虑到是否符合自己的实际情况，是否经过努力可以办到。经过努力办不到的事情，就不要去暗示。如果你觉得“我在期末考试的时候排到班级前20名”是不太可能的话，选择一个你心里认同能够接受的目标，例如：“我争取比期中考试进步10名。”
4、用肯定句。我们也许都有这样的经验，骑车时，看到前面有一棵大树，你不断告诫自己：“千万不要撞上去。”这时你可能就真得会撞上去。也就是说，你努力做到“千万不要撞上去”，反而会由于“相悖意象”的法则而使你遭到失败。正确的想法应该是：“我一定能够绕过去。”这样才能进入你的理想状态。因此，应把你的暗示性语言“我不会失败”、“我不能失败”、“我不能考砸了”、“我不能生病”、“我不能自卑”等改为“我一定会成功的”、“我一定能考好”、“我很健康”、“我很自信”等积极性的语言。
5、反复刺激。刺激潜意识往往不是一次成功的，需要不断重复，并形成稳定的习惯。因此，每天晚上临睡前或早晨醒来，可用激励性的言语给自己进行积极的暗示，也可把重复性的信念写下来贴在或放在你每天都能经常看得见的地方，每天早晚大声地说出来或在心里默默的说五到十遍。
消除自卑，增强自信 ——扬起自信的风帆
【理论分析】
自卑是一种消极的心态和不良的心理品质，如果任由它发展下去，将使个人失去希望，从而自暴自弃，导致偏执、孤僻、社交恐惧等心理障碍产生。自卑产生的原因有心理缺陷、性格障碍、认知偏差等。
与自卑相对应的是自信，自信是指相信自己有能力实现一定目的和愿望的心理状态。它是人们成长与成才过程中不可缺少的一种重要心理品质，也是自我意识中的核心成分。自信是挖掘内在潜力的最佳法宝，西方的皮格马利翁效应，讲的就是自信的力量。当人失意时，或失去前进的动力时，自我激励是一种重新找回自信的简单方法。 【活动理念】
二十一世纪对人才的要求不但只限于其学识与能力的高素质，更要求其具备有较好的心理素质，主动参与竞争。而当今儿童初体验对新事物的尝试与竞争，最常见的普遍心理却是自卑与胆怯，这是因为他们对自己的实力没有正确的认识，不相信自己的能力，导致出现退缩或回避的消极行为，最终无法得到成功的体验。针对这一现象，我们迫切需要让学生正确认识自身实力，帮助学生消除胆怯、自卑，掌握树立自信心的方法，大胆尝试，敢于拼搏，勇于实现自我价值，体验成功，成为真正高素质的、适应社会的人。
因此，通过这节心理辅导活动课，旨在帮助中学生消除自卑，树立自信心，激发自身的潜能，能助其去奋力追求并实现自身价值。 【活动目标】
认知目标：1、让学生认识到自卑心理的危害性和树立自信心的重要性。 2、帮助学生分析自身的自卑心理。 行为目标：1、帮助学生克服自身的自卑心理。
2、通过学习活动，让学生走出自卑的阴影，树立自信心，激发自身潜能。
【活动形式】
1、分礼品游戏2、讨论3、小品表演4、尘封自卑游戏5、过自信关游戏 【活动准备】
1、四种礼品，每种四件，老师准备。2、纸棒两根，老师准备3、小品排练。4、一些白纸。 【活动对象】
高中一年级（高一新生由于对高中学习生活的不适应，往往会有较多不成功的体验，容易对自己产生疑问和否定。而在这个年龄段，具备一定的自信心将对他们今后的成长起着重要的作用。） 【活动时间】 一课时
【活动重点】 消除自卑，增强自信。
【活动难点】 帮助学生消除胆怯、自卑，掌握建立自信的方法和步骤。 【活动过程】 活动阶段
活动内容 备注 11
老师说明在该班进行心理辅导活动课的原因：该班同学优秀，上课气氛活跃，发使学生放松，活跃气氛， 言积极，与老师配合默契。进而表达希望同学把自己的风采展示给在座的同学、引入课题。 一、引入课题 老师的愿望，引入课题。 1、做游戏 屏幕显示分礼品以及游 老师说明游戏的规则后挑选五位同学上台进行游戏。 戏规则。 第一次分：四件礼品，五个人分，最矮的没有。老师问没有得到礼品的最矮的同 学有什么感觉，得到礼品的同学送给他一句安慰的话。 每次游戏都选定一个标 2、思考与讨论 准，让五个人中有一个人 ①第一次分礼品时是谁没有得到？为什么？ 不能得到礼品。 ②那第二次、第三次、第四次分礼品时他得到了吗？又为什么呢？ 游戏进行四次。 （条件改变了） ③同样是这位同学参与礼品分配，为什么有时能拿到，有时不能拿到？这说明什幻灯出示问题 么？你从中感悟到了什么？ 3、让学生分组讨论并自由发言。 4、老师认真倾听学生发言后，适当加以引导。（每个人都有强项也有弱项，有 长处也有短处，只是这些都是相对的，在特定的条件下是可以相互转化的。这方 面的弱势也许就是另一方面的强势，今天的失意不等于明天也会失意。） 二、游戏：分5、老师讲述下列故事，要求学生认真思考，谈谈自己对这个故事的感想。 礼品 该问题情境与实际生活有一位男孩，在一次意外事故中失去了父母，自己也失去了左臂，孤苦的他被贴近，学生容易联系生一位武术大师收养。大师传授武艺给他，可始终只教他一个动作，当然他也把这活，回忆自己经历时的感一动作练到了炉火纯青的程度，可他总也想不明白，师傅就这样教我，我可能连受，讨论发言时气氛活自保都成问题，怎么与他人对决呢？一次，有大规模的武术比赛，师父让他去参跃，学生都能积极参与其加比赛，他推脱不了，硬着头皮上了，心里却总在想，我一只手能打过别人吗？中。 没想到，比赛结束，他是唯一的胜者。在他疑惑不解时，师父只告诉了他一句话： “我教你的这招，别人只有一个破解方法，那就是抓住你的左臂。” 幻灯显示故事 1、观看小品 小品由同学表演（事先排 人物：母亲和小丽 练） 情节： 小丽：（手拿成绩单边走边说），真倒霉，真倒霉。怎么对妈说呢？ 妈：小丽，吃饭。 小丽：哦，我不饿，我不想吃！ 妈：怎么啦，不舒服吗？（转身看见小丽手拿成绩单在发呆）小丽，期中考试成 绩知道啦，考得怎么样？ 小丽：妈。 妈：怎么啦？ 小丽：退步啦！ 妈：给妈看看，（拿过成绩单） 三、小品表演： 小丽：妈，我进入高中就找不到感觉，成绩一次比一次差，我越来越没信心，妈， 期中考后的烦我很怕，我看见书都怕了，我不想读书了。 恼 妈：说什么呀，你？你这样的心态怎么行呢？ 屏幕显示问题 2、思考与讨论： ①小丽知道了期中考的成绩后心态怎样？你从哪些地方看出来？ 该情境贴近现实，广大同②我们应怎样帮助小丽摆脱这种心理？ 学都亲身体验过，容易引③假如你的期中考试成绩退步了，你会怎么做？ 发同学间的讨论发言，气3、讨论结束，送给小丽也送给大家一句话： 氛活跃。 克服自卑是成功的希望。 树立自信心是迈向成功的必经之路。 屏幕显示 1、老师引导 播放《命运》乐曲
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要求学生回忆自己已走过的读书生涯，回忆自己错失的机会。 将这些“我不敢”尘封以 2、尘封“我不敢” 后，待到五年后，开同学 ①给每位同学分发一张白纸。 会时，再把它打开看看，四、尘封“我②在白纸上列出我不敢做的事。 五年前尘封的“我不敢”不敢”，与自要求：态度要认真诚恳，独立完成，不讨论。 是什么，那时还会是我的卑说再见 ③老师收回学生写好的纸，放进档案袋里，贴上封条，盖上印章。 “不敢”吗？ ④告别“我不敢”仪式。 同学默默地说一句告别“我不敢”的话，在心灵深处与“我不敢”先生告别。 播放舒缓的音乐。 1、教师引导 尘封了“我不敢”，那留下来的应该是我敢，我能，我行，我会，我愿意，我自 信??希望同学能够再自信一点。 2、做游戏：过自信关 （1）游戏规则： 屏幕显示游戏规则 ①两个守门神，守门把关。 ②过关人的外在要求：昂首挺胸向前走，眼神正视前方，说话声音响亮有力，办学生参与游戏，活跃气 事态度坚决。 氛，也起到培养学生自信五、过自信关③过关人的内在要求：你凭什么本事来过关，请现场表演。 心的作用。 游戏 ④守门神三米的距离开始走过去，站在守门神前面说：“报告守门神，我是×× ×，我凭——来过关，现在请求过关。” ⑤合格的过关，并去领奖品，不合格的打回去，并告诉他为什么不合格，让他重 来。 纸棒敲打 （2）在《相信自己》的歌曲声中，游戏开始。 播放歌曲《相信自己》 1、建立自信的方法： 屏幕滚动显示“建立自信 ①挑前面的位子坐。 的方法和步骤” ②练习正视别人。 要求学生运用这些方法 ③把你走路的速度加快25%，昂首挺胸，正视前方。 和步骤，进行演练，争取 ④练习当众发言。 掌握。 ⑤咧嘴大笑，每天至少赞美别人一句。 ⑥提高说话的声音。 ⑦自我暗示，如：遇到突然变故要能够镇静下来，可以暗示自己镇静；想你会成 功，不要想你会失败；不时提醒自己，你比你想象中的要好。 ⑧培养运动的习惯，可以是跑步，跳舞，远足，篮球等，最好是晨练。 ⑨万一自卑起来，要马上改变一下自己的姿势，变的像自信时候的姿势。如：做 六、屏幕滚动几个深呼吸，看看蔚蓝的天空，暗示说“我不错，我不错，我真的很不错！” 成功的大小取决于自我显示“建立自⑩树立大志。 抱负和期望。目标树立得信的方法和步 小，所得的成就也就小，骤”。 2、建立自信的步骤： 目标树立得大，所得的成 ①告诉自己：一定要实现目标。 就自然也就大，而且，大②要做最好的准备。 抱负、小理想更容易实③重心放在你最大的长处上。 现。 ④培养信心。 ⑤从你的错误和失败中记取教训。 ⑥放弃逃避的念头，方能产生信念。 七、总结 老师总结：相信自己，你将赢得胜利创造奇迹；相信自己，梦想在你手中这是你鼓励学生 的天地；相信自己，你将超越极限超越自己；相信自己，当这一切过去你们将是第一。成功就这么简单，从我做起，从一件小事做起，如果今天比昨天进步了， 13
就要为自己鼓掌，为自己喝彩，为自己加油！让自己有自信，那么胜利的曙光、美丽的彩虹一定属于你！ 八、家庭作业 要求学生注意在日常生活中多多培养自己的能力，学会树立自信心，以表格的形式记录自己尝试成功的点滴小事，一周后共同分享由自信和实力带来的成功的喜悦。 附录 自信体验表
日期 反思：
在本次活动中，老师通过循序渐进地开展辅导活动，使学生体会自信的感觉，并在行为上学会如何建立自信以及建立自信的步骤，从而达到提高自信水平的目的；布置家庭作业，要求学生在平时的学习工作生活中时刻提醒自己，注重对自己能力的培养，自信心的树立。 补充活动：
1、讲学、讲座：请一些有名的科学家或成功人士到校进行讲座，以他们成才的经历启发、鼓舞学生，以增强学生的自信心。 2、向学生推荐一些有关科学家成才的故事书籍。
3、举办大规模的朗诵会，科技版报等比赛活动，增强学生参与意识，让学生对自己充满信心。 建议：
自信心的培养并非一朝一夕的事情，需要老师和学生共同努力。
老师在教学中应帮助学生树立和培养信心，教会学生自我调节自信的调温器，并通过以下活动增强学生的自信心：(1)把上课不敢正眼看老师的学生调到最前排，上课时，有意识地注视他们，用目光鼓励他们认真听讲，下课多接触他们；(2)开展轮流当班干、轮流出板报活动，让学生在学习与工作中发现自己，锻炼自己，约束自己，创造一个可以让学生充分表现自己的机会，特别是要让那些缺乏自信心的同学不断获得成功的体验，让他们坚信，我能行！（3）让学生充分了解自己的能力(优点、长处)，努力发挥自己的才能，获得别人的承认和肯定。（4）积极反馈，及时给予学生表扬和肯定，强化学生的成功体验。
学生在平时注重利用积极心理暗示，比如语言的、环境的、动作的、态度、对方观点及意识转换的自我暗示提升自信。
扬起自信的风帆
活动目的：通过活动,让学生欣赏自己的进步和成功，培养学生的自信心。 活动形式：小品表演、诗歌朗诵、讨论、评议。
活动重点：使学生明白培养自信心是克服困难的巨大动力，是成功的前提。
活动难点：老师要引导学生展露其真实的内心世界;启发他们寻找自己的优点，树立自信。 活动准备：小品一则.诗歌 活动过程： 一、导入：
同学们知道镭的发现者是谁吗？（居里夫人）她曾两次获得诺贝尔奖，有人问居里夫人成功的秘诀是什么，居里夫人回答说：＂恒心和自信心，尤其是自信心。＂美国的爱默生也认为：＂自信是成功的第一秘诀。＂同学们认为什么是自信呢？就是相信自己的能力，相信自己能够获得成功，它是成功的源泉。 二、活动与训练：
1、以自信为中心，有一对孪生姐妹——自卑与自负。这三者有时出现在不同的人身上，有时出现在同一个人的不同时候。下面请同学们表演自卑者、自信者、自负者的不同表现：（指明同学表现考试时的表情动作，再由小记者采访三位同学考试时的心理以及其他同学对他们的评价提议）
教师小结：刚才同学们表演得惟妙惟肖，真实的表现了自卑者、自信者、自负者的神态动作及心理，同学们对他们的评议也很中肯。 其实，自卑、自信、自负仅一线之差下面我给大家讲一个真实的故事：（浙江王海波的故事，通过故事使同学们了解自卑、自信、自负的区别）
2、相信自己行，是一种信念，也是一种力量。然而，在现实生活中，自卑常常蒙蔽了我们的双眼，怎样才能树立自信呢？（学生讨论后作答）
3、体验自信（印发资料，学生填写后分小组讨论，并指定学生展示作答）
（1）活动一：请同学位看下列图表，你对自己的哪些方面比较满意并有信心呢？在同意的项目前画“∨”，自己还可以在空格处补充内容。 □思维敏捷，上课积极发言 当干部，组织能力强 □记忆力好，背英语单词快 善交往，朋友多 □学习成绩比较好 有同情心，乐于助人
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尝试做什么事？ 怎么鼓励自己？ 怎样做的？ 结果（个人收获） 自信体验表见附录 □文艺方面有特长 身体健壮或身材苗条
□在运动会中取得好成绩 作业书写认真，受到老师和表扬 □在学科竞赛中取得好名次 动手能力强，积极参加课外活动 □有毅力，能吃苦 办事严谨，很少出错
提问：请同学们参照调查表，向大家介绍你在哪些方面有优势，并向大家展示你曾获得的奖状或奖品，或者引以为豪的照片，也可以是讲一段特殊的经历。（帮助学生在回顾以往的经历中，肯定自己，增强自信）。 （2）活动二：来自他人的欣赏
请你的好朋友在你论述的基础上，帮你继续寻找自己具有的优势，或者近期取得的进步。 （3）在填表谈论的过程中，你体验到什么是自信了吗？联系自己的实际谈谈感想。
教师小结：自信就是自己相信自己有能力实现自己愿望的心理，是对自己力量的充分肯定。成功的生活经验能使人产生自信，他人的赞扬有助于我们确立自信，自信是前进的动力，它能激励我们克服困难，自强不息，成为强者。 4、朗诵诗歌
让我们怀着对未来的美好憧憬，齐声朗诵诗歌《扬起自信的风帆》 扬起自信的风帆
自信是惊雷，是飞雪，是骤风， 横扫一切拖沓、迟滞、犹豫与懒惰。 自信是战鼓，是号角，是旌旗， 催人勇往直前，大胆挺进，日日精进。 自信是阳光，是雨露，是琼浆， 助人思维敏捷，精神抖擞，挥洒一切。 自信使潜能释放，使困难后退，使目标逼近； 自信的人生不一般，不一般的人生有自信。 三、教师总结
发现自己的进步与长处是树立自信的基础。“金无足赤，人无完人”，我们在看到自己缺点的时候，更要看到自己的优点和长处；“日新又新，我常新”，每一天的“我”都在成长、进步，我们有理由自信，让自信为我们撑起一片崭新的天地。
挥洒青春色彩
——特质大搜索
[适应年级] 中等职业学校高一学生 [理念阐述] 1、理论基础
奧尔波特是人格特质理论的创始人。他认为特质是人格的基础，是每个人以其生理为基础的一些持久不变的性格特征，他将人的特质分为三大类： （1）首要特质
是影响个体各方面行为的特质，最典型，最具概括性，在人格结构中处于支配地位。 （2）中心特質
是决定一个人的一类行为而不是全部行为，能够代表一个人主要行为倾向的特质，是构成人格的核心部分。一般一个人身上可以有5-10个中心特质。 （3）次要特質
是只在特殊场合下才表现出来的个体的一些不太重要的特质。如某些人虽然喜欢高谈阔论，但在陌生人面前则沉默寡言。
奥尔波特指出，一个人对其被托付之角色所愿意接受的形态与程度，与角色知觉不见得符合一致。有些人明知为人子者应当如何，社会期望他生活要严肃，但是他心中却不见得会苟同。再者，有时虽然愿意接纳，但因个人性格及习性与角色期待大相径庭，在其行始角色而表现实际行动时，有时难免「心有余而力不足」而无法履行。因此，就某一角色而言，有时社会期待者为一套，自己构想、行动者另有一套。
瑞士新精神分析学家容格认为，一个人的兴趣和关注可以指向内部，也可以指向外部，他将人格分为内向型和外向型。内向型的人格特点是心理活动常指向自己的内心世界，好沉思，谨慎、多虑，爱独处，交际面较窄，有时难于适应环境的变化。外向型的人格特点是关心外部事物，活泼开朗，不拘小节，善交际，情感外露，独立、果断，容易适应环境的变化。一般多为中间型的。 2、学生背景分析
进入高中后，职高学生开始强烈地关心自己的个性成长，关心自己个性方面的优缺点。同时，一个人是否具有适当的自我概念，对其个性的发展至关重要。自我概念，只要是指一个人对自身的态度，包括三个互相联系的成分：认识成分——对自己品质个性特征的了解和认识；情感成分——对自身品质的评价及与此相关联的自尊体验；品行成分——从上述两个成分派生出的对自己行为的实际态度。职高学 15
心理辅导活动课优秀教案集 - 图文
