中学生失眠的心理生理原因及防治对策
深圳高级中学心理咨询中心 蒋平
有位女学生，16岁，在心理咨询室里诉说道：两年来，我常常失眠，时好时坏，
多方就医，服安息药，效果不佳，近四月来，因一次英语考试发挥失常后，失眠加重，整夜不能睡，每到夜幕降临，就开始担忧今晚又睡不着了，一上床就尽力维持安静的呼吸，尽力不思不想，难受得很。白天感到头昏目眩，体倦乏力，腰酸腿软，注意力不集中，健忘，学习效率低，对生活和学习失去信心,有时乃至还有轻生的念头。其实，他患的是失眠症。
失眠就是指睡眠时刻不足或睡眠质量差。它表现为多种情形，如入难困能（上床便睡不着），早醒（醒后便无法再入眠），易醒（睡不平稳，容易半途转醒），梦魇 （噩梦），睡眠质量差（睡后疲劳没有恢复，无清新舒坦的感觉）等。人群中失眠的发病率大约20%-30%左右。中学生睡眠不好的大约占15-25%
引发失眠的原因除有生理性因素(室温，喝水过量，饥饿，过饱)、病理性因素（颈椎病，贫血，心脑血管疾病等）和药理性因素（浓茶，咖啡，服安宁后）外最主要的是由心理因素所致。引发中学生失眠的常见原因有：
一.“怕失眠”心理：许多患有失眠症的学生都有“失眠期待性焦虑”，晚上一上床就担忧睡不着，或是尽力去让自己快入眠，结果适得其失。因为睡眠的生理机制是，大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个进程。白天时脑细胞兴奋，工作一天后，就需要休整自然进入抑制状态而产生睡眠，待休整一晚上后，又自然转为清醒，大脑皮层的兴奋与抑制彼此协调交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入眠”本意是想睡，但“怕失眠想入眠”的思想，本身是脑细胞的兴奋进程，因此，越怕失眠，越想入眠脑细胞就越兴奋，故而就加倍失眠。这一点从正常人的睡觉中也可知晓，正常人到了平常睡觉的时候就脱衣上床，安静的躺着，没有强迫自己入眠的要求，更没有怕睡不着的顾虑，邪念生时就让它自然流过，不鼓励自己去想它，也不尽力地去不想它，而是顺其自然不知不觉地进入梦境。
二.“梦有害”心理：很多自称失眠的学生，不能正确看待做梦，以为做梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，乃至有人误以为多梦就是失眠，这些错误的观念往往令人产生焦虑担忧、情绪不愉快。晚上担忧入眠后会再做梦，这种“警戒”心理，往往令人睡的浅，影响睡眠质量。其实，科学研究检测脑电图已经证明，每一个人都会做
梦，只不过有的人醒来后不能回忆起算了。做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的情形信息清理掉，保证正常的效能。梦本身对人体并无害处，有害的是，“以为做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。
三. 自责心理：有些学生因为一次考试粗心或意外伤害他人而感到内疚自责，在头脑里重演过出事件，并后悔自己当初没有如何办。白天由于情形多，自责后悔稍轻，而当夜晚静下来时，则“徘徊”在自责，后悔的空想与兴奋中，久久难以入眠。
四.期待心理：是指人期待某人或做某事而担忧睡过头误事，因此常出出现早醒、失眠。比如有一名学习很勤奋的学生，天天晚上自习到很晚（约夜里12点）才睡，到临近考试时，加倍用功，一次晚上睡觉时，计划明晨四点醒来再抓紧时刻温习，因超级害怕睡过头，而睡的不踏实，常常只能睡上1小时，就被惊醒，几天后便成了早醒患者。也有的学生在成绩排名，考试结果快要发布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入眠。
五.幼年创悲伤理的再现：有的学生由于幼年时受到“丧失父母” 、“鬼故事”、 “要挟”、“重罚”等心理创伤，而感到担忧害怕，出现了，怕黑夜不能入眠的现象，随着年龄增加逐渐成熟后好转，但连年后，由于受到某种类似幼年时期的“创伤性刺激”，就会使被压抑在潜意识里的“幼年创伤性心理反映”再现，重演幼年时期的“失眠现象”。此类失眠症通过心理分析，一般都有较好的医治效果。
六.惊惶失措心理：指有的学生在受到突发事件刺激后不能做出正确的反映，感得惊惶失措，不知如何是好。晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退维谷，举棋不定的焦急兴奋状态。比如一名高中女生，在发觉母亲婚外恋后，超级气愤地把实情告知了父亲，后来父母大吵大闹，闹离婚，分了居，并要求她选择是跟父亲过，仍是跟母亲过，她既后悔轻率地告知了父亲，又恨母亲，同时，又很爱母亲，依恋母亲，不知如何是好，并因此而得了失眠症。中学生失眠的心理学对策主要有以下几点：
1.放松情绪，正确对待失眠。失眠本来就是一种兴奋与紧张进程，若再紧张就会加重病情。失眠固然不好，可是失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大，对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠 恐惧 紧张 失眠加重 恐惧加重 紧张加重 失眠更重……因此得了
失眠症后应放松情绪冷静地同意现实。这一点相当重要，同时要熟悉到失眠者只要能做到心身放松，即即是整夜不眠，也无大碍，高僧常常静坐（卧）不眠却能长寿就是证明。
2.明白正确的睡眠观：遵奉以下睡眠格言，对失眠患者大有裨益，安息药可严峻影响睡眠质量且有成瘾性，请君莫用；任何一名正常的人都曾有过失眠现象，但他们并非在意；安排好明天的事，别把问题带上床；小睡有利健康；睡眠不可缺，睡眠过量有害健康；晚上睡不好，白天不可补；善待自己，每晚同一时刻睡觉；睡前请让自己暖和起来；一杯牛奶是最好的松驰剂；睡前请不要饮酒、咖啡与茶，食物要饱，但不要太多；每一个人睡眠需要量并非一样，我为何必然要睡得和他人一样多？睡不着，万万别早睡，请延迟上床；当你以为失眠无害时，它就会真的无害；越在意噪音就越易被干扰；天天早上在阳光下呆20分钟吧，白天打瞌睡时就请找点儿事干，振奋起来吧！
3.顺其自然，去烦除忧。人世之事，常十有八九不如人意，人生是成功和失败的协奏曲，人生不是没有痛苦和挫折，而是永久不被痛苦所战胜，没有挫折的人生就不是灿烂的人生，在人生旅途中出现如此和那样暂时不顺意之事，都应是意料当中的事，因此每一个人既要踊跃奋斗、重视学习和生活的进程，尽力行动，同时还应顺其自然地同意一切已经发生的社会事实，并从容不迫地加以解决，如此才能去烦除忧，不至于思虑过度而失眠。
4.自我催眠法：（一）松笑导眠法：平卧静心，面带微笑，做六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸呼气时，依次意守（注意力集中）头顶 前额 眼皮 嘴唇 颈部 两肩 胸背 腰腹 臀和双腿 双膝和小腿 双脚，并于每一次呼气时，默念“松”字，而且体会所注意部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入眠，必要时可重复2-3次。
(二)逆向导眠法：对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。歇息后，不是去预备入眠，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景当中。若是因邪念难以入眠就不但不去控制邪念，反而接着“邪念”去续编故事，而故情形节应是使自己感到身心愉快的，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些成心的回忆与“编故事”既能够消除患者对“失眠”的恐惧，也能够因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，增进自然入眠。
中学生失眠的心理生理原因及防治对策
