睡 眠 作 用
睡眠与健康
睡眠的标准
班级 姓名
睡眠的作用主要有以下几方面：
（1） 消除疲劳，恢复体力 （2） 保护大脑，恢复精力 （3） 增强免疫力，康复机体 （4） 促进生长发育 （5） 延缓衰老，促进长寿 （6） 保护人的心理健康 （7） 有利于皮肤美容
传统的看法认为，每个人每天应睡 8 个小时,如果超过或不足 8
小时，就是睡眠过多或过少。其实8小时只是一个大概的尺度，个人需要的睡眠时间差异极大。一个人如果长期以来每天只睡6小时左右，而第2天仍旧精力充沛，毫无不适感，那么这点时间对他来说就已足够。睡眠时间的长短就像一个人的食量，并无统一的标准。每个人都可能经历过偶然的失眠或偶然的贪睡，只要有一定的客观原因可寻，这都不能视为不正常。在人的一生中，各个年龄阶段对睡眠时间的需要也不相同：婴幼儿需要的时间最长；随着年龄增长，睡眠时间逐渐缩短；成
年后就稳定在每天8小时左右；进入老年，许多人的睡眠总时间又有所延长。
自我催眠
为了进入良好的睡眠状态，有时可采取自我催眠的方法，自我催眠时可仰卧在床上，手脚舒适地伸展放平，闭上眼睛做一分钟缓慢的深呼吸，幻想自己身处一个远离尘俗的世外桃源。如果觉得有一股怨气积聚于胸中，幻想那正是一切烦恼储存的仓库，然后深深地吸一口气，先呼出长长的一口，紧接着是几下吸气，不停地重复这个动作。假想愁烦随着呼出的空气消散殆尽。
影响睡眠的因素
（1）仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通。而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。
（2）忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急,易致失眠而影响健康。
（3）恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠，甚至患病。所以睡前恼怒不得。
（4）进食——临睡前进食会增加胃肠负担,既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。
（5）灯光——开灯睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易睡。睡后也易醒。
枕头的高度 睡觉离不开枕头，枕头的选用应考 虑 到 枕 头 的 高度、硬度和弹性。枕头的高度以仰卧时枕高 15～20 厘米，侧睡时枕高约20厘米为宜。少年儿童的枕高一拳，侧睡时枕高一拳半。枕头过高或过低都对人体健康不利。 睡眠的质量 睡眠质量的好坏，要通过睡眠的过程及觉醒后的感觉来判断。 入睡快，睡眠深沉香甜，觉醒次数少，醒来后疲劳感消失，全身感到舒适轻松，头脑中有清新感，精神饱满、精力充沛者睡眠质量好，否则即是睡眠质量差。
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