业余青少年短跑运动员核心力量训练方法探析

业余青少年短跑运动员核心力量训练方法探析①

王远明

【摘 要】摘 要:本文通过文献资料法、问卷调查法和综合分析法等方法,对短跑的核心训练方法和训练手段的进行探讨,并分析业余青少年力量训练的现状及核心力量在青少年短跑运动中的应用,并结合青少年的身心发展特点以及青少年短跑运动中的特点,旨在摸索一套全新的核心训练方法,以此来指导训练。 【期刊名称】当代体育科技 【年(卷),期】2014(004)005 【总页数】2

【关键词】关键词:青少年 短跑 核心力量

近年来,随着我国在田径在短距离项目不断取得成绩的突破,短跑运动日益受到重视。从目前的短跑运动的发展现状来看,要想在高水平比赛中取得好的成绩,必须从青少年训练抓起,打好坚实基础。而对于业余青少年短跑训练来说,更需要在训练方法和训练理念上进行改进和完善。青少年阶段是力量素质提高的敏感期,对于少年儿童来讲,负荷过的力量训练会阻碍其身体的成长发育,适当的力量训练对少年儿童的肌肉发育、肌肉力量、用力姿势都能形成良好的影响[1-2]。而核心力量是人体的中心部分最主要发力源,并广泛存在于各个运动项目中,它有着对上下肢的协同工作并有着承上启下以及整合全身力量等重要的中间枢纽作用,同时也在稳定、支持身体的姿势和运动技能中有着重要意义。如果以青少年的身心发育的规律为依据,并有效结合短跑项目的专项特点,科学、合理的安排一些核心力量训练的内容,不仅对促进青少年生长发育,还能使短跑运动员在各项运动技能中协调发展起到积极作用。本文以青少年短跑运动员作为研究对象,并对核心力

量在青少年短跑运动的应用进行探讨,研究分析多种核心力量训练方法,提出相应的训练方法与建议。

1 研究方法

1.1 文献资料法

查阅相关文献资料和与此相关的书籍、杂志、学术期刊等研究资料,并收集和整理实践中总结的经验和理论。 1.2 综合分析法

通过对实际训练的观察以及对文献资料的研究分析,综合分析并得出最后结论。 1.3 专家访谈法

访谈运动训练专家以及在短跑训练中有特别建树的教练员,向体育工作的老前辈和体育理论专家进行实地访谈调查。

2 研究结果与分析

2.1 青少年身体素质的发展特点与核心力量

青少年要发展力量素质,在12～15岁重点发展一般基础力量,在15～17岁重点发展专项力量[3]。而从年龄阶段来看,青少年训练以一般基础力量为主。在此阶段着重发展全身肌肉组织,强度不宜过大,着重发展快速力量。主要采用动力性力量练习。在此敏感期的后期,可适当根据运动项目特点,加入专项力量练习,同样,负荷不宜过大。青少年正处于生长发育的最佳时期,在这个时期他们的身体处在生长发育的第二高峰。如:下肢优先发育,然后是躯干的发育,但内脏器官和组织发育不成熟,生理功能也相对不够完善。所以在这个时期,对运动员的身体姿态和动作的控制训练尤为重要,对此,躯干的稳定性训练特别重要,在力量训练时,我们教练员要注重核心力量的训练。在有一定力量基础的训练时,训练过程中假如依

照青少年的机体生长发育规律安排一些结合短跑项目的专项特点的核心力量训练,全面的培养核心区域的力量,不仅可以促进此时期青少年短跑运动员身体生长发育,并且对他们的日常生活也有这积极的影响。 2.2 核心力量在业余青少年训练中的实践作用

核心区域的训练最终的效果就是增加核心部位的稳定性和动作的控制力。对于青少年来说,良好的核心训练安排可以稳定运动员的正确的跑步动作。由于短跑运动员的专项技术就是有几个身体动作组成的,动作之间链接的好坏,单个动作的重复稳定性等都是由核心部位来决定的。当在跑动中核心区域力量能积极主动参与并控制运动,便可以使短跑运动的技术动作得到有效且稳定的控制。例如:在起跑阶段,摆动腿的落地角度、脚触地时间的长短、上身前倾角度、上肢的摆动角度及用力大小等每个技术动作的细微差别将决定这个跑动动作的效率和最终速度。而当核心力量缺乏或者训练水平低时,就会导致身体的控制力下降,从而表现在跑动中技术动作的变形,发力不足,动作衔接僵硬,最终导致动作频率的下降。 2.3 核心力量在短跑运动中预防伤病的作用

短跑属于无对抗的项目,与篮球、足球、橄榄球等同场竞技对抗性项目来说,短跑要求的是绝对的速度,而以上几个项目需要一定的速度、速度耐力,但更重要的是要表现出在对抗中的跑动能力[4]。因此,短跑运动员的伤病往往都是由自身的问题引起的,比如:技术动作的不稳定、发力顺序、动作僵硬、上下肢肌力的不均衡性等引起的。在训练和比赛中出现的伤病主要表现为:肌肉及韧带拉伤、脚踝的扭伤、关节伤病、肌肉的劳损等,出现伤病的部位主要在大腿肌群及腰部肌肉。这些损伤的发生主要由于核心区力量薄弱所导致的,所以说核心力量的全面发展是短跑运动的合理衔接动作、传递力量和协调肌肉,同时来预防伤病的发生。