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100米起跑训练方法

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100米起跑技术教学

起跑技术在短跑的整个过程中占有很重要的地位,根据多年的教学训练,总结出以下练习方法供大家参考。

1、拉肋木起跑。背向肋木站立,双手向后抓住适当高度的横木,两腿做起跑动作,重心前移,然后松手向前跑出。 要求:主要体会重心前移动作。 2、拉橡皮筋起跑。橡皮筋一端系在练习者的腰部,帮助者在后面拉住另一端,练习者做好起跑动作后向前冲出,冲出后帮助者松开橡皮筋。要求:注意步频和起跑后加速跑时的身体动作要正确。

3、起跑跳远。在起跑器上成蹲距式起跑姿势,在蹬离起跑器瞬间,后腿屈膝前摆,前腿蹬直后迅速靠拢后腿,双脚落地。要求:尽量加大两腿的分腿角度及蹬离起跑器的用力程度。

4、从高处跳下起跑。从不同高度跳下,两脚前后落地并屈膝,上体前倾成蹲姿,然后立即蹬地向前跑出。 要求:落地瞬间成起跑姿势,起跑快,动作连贯。 5、转身起跑。向前慢跑,听到改变方向的信号后,马上向后转身成蹲姿,然后立即蹬腿摆臂向前跑出。 要求:转身至身体正后方,起动动作迅速。 6、抗阻力起跑。练习者成蹲距式起跑姿势,后脚踝部系一条皮筋,听口令,后脚克服一定阻力,迅速前摆至胸。反复练习。 要求:抬腿幅度要大,注意向前带髋并送髋。

7、助力起跑。成蹲距式起跑姿势,在起跑瞬间,教师用力击练习者后腿的臀部给予助力,使其送髋充分。 要求:努力加快摆动腿速度,向前带髋。 8、俯卧撑起跑。练习者成俯卧撑姿势,臀部可抬起,然后一腿屈膝前迈,两手推离地面,另一腿迅速屈膝前摆,向前跑出。要求:两手用力推地,两腿动作迅速。

9、前滚翻起跑。练习者做前滚翻,待脚落地时应成两脚前后蹲姿站立,然后立即向前跑出。 要求:前滚翻方向正,起跑方向正。

外侧坐---越两杠下教学设计

教学设计说明 一、指导思想

本节课依据《体育与健康新课程标准》水平四的要求,以“健康第一”为指导思想,利用双杠“外侧坐---越两杠下”中的支撑、摆越、推手等动作练习,提高学生在空间位置改变时的自我调节和控制能力,发展平衡能力、支撑力和协调性。教学中坚持教师为主导、学生为主体的教学理念,发挥学生在学习中的主动性、创造性、积极性,培养学生勇于克服困难的意志品质,树立安全意识,学会自我保护和互相保护的方法,培养互帮互助的团队精神。 二、教材分析

双杠练习主要是学生在负担自身体重的情况下进行的,对弥补上肢和躯干力量发展的不平衡有重要作用。通过双杠教学,能有效地发展学生上肢、肩带、躯干肌肉群力量,使腕、肘、肩、腰关节、韧带的柔韧性和灵活性得到增强。结合八年级男生的身心发展特点和运动技能水平,将双杠作为本学期教学内容之一,本单元的教学内容计划6课时完成:6—1杠端跳上成支撑、支撑摆动;6—2支撑前摆下;6—3杠端跳上成分腿坐前进;6—4外侧坐越两杠下;6—5联合动作的练习与提高;6—6考核。本节课“外侧坐---越两杠下”是双杠单元教学计划的第4次课。 三、教学重难点

重点:并腿前上摆腿起,推手及时移重心。 难点:压杠、摆腿、推手的协调配合。 四、教学特点

1、准备部分的队列练习“正步走”,既可以使学生体会到伸直膝盖、脚背下压的腿部动作要领,又能展现出学生饱满的精神状态和严明的组织纪律,为整节课的学习打下良好的基础。

2、按照循序渐进的教学原则,采用分解教学法,首先复习支撑前摆下动作,然后通过 “外侧坐——跳下” ——“外侧坐——连续收腹举腿——还原成外侧坐”――“外侧坐,摆越皮筋,从杠中跳下”——“外侧坐,摆越一杠,从杠中跳下”这四个层层递进的教学环节,使学生由易到难地学练动作,并最终能够完成“外侧坐---越两杠下”动作。

3、将四副双杠摆成菱形,学生分成四个小组进行学练,既有利于教师讲解示范,观察指导,又有利于学生观看示范,观察练习。

4、教学中采用展板和自制教具等辅助器材,激发学生的学练积极性,便于纠正错误动作,建立直观清晰的运动表象,使学生能轻松地体会到动作方法。

100米起跑训练方法

100米起跑技术教学起跑技术在短跑的整个过程中占有很重要的地位,根据多年的教学训练,总结出以下练习方法供大家参考。1、拉肋木起跑。背向肋木站立,双手向后抓住适当高度的横木,两腿做起跑动作,重心前移,然后松手向前跑出。要求:主要体会重心前移动作。2、拉橡皮筋起跑。橡皮筋一端系在练习者的腰部,帮助者在后面拉住另一端,练习者做好起跑动作后向前冲出
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