训练任务 主要加强身体素质；篮球基本技术练习 训练内容 力量训练； 弹跳训练 训练比例 身体训练 80 % 技术训练 20 % 战术训练 0% 理论知识 0% 星期 时间 上午 08-09 下午 14-17 晚上 20-21 强度 强 一 篮下跑位训练、投篮练习； 提高有氧能力，专项耐力训练 篮下投篮练习；中远度投篮练习 强 弱 训练任务 个人技术练习；加强投篮熟练度 训练比例 训练内容 速度训练； 投篮练习 篮板训练、防守、个人技术练习； 教学比赛、恢复练习 中远度投篮练习；三分球练习 身体训练 10 % 技术训练 70 % 战术训练 10% 理论知识 0% 星期 时间 上午 08-09 下午 14-17 晚上 20-21
强度 中 二 强 中 训练任务 星期 时间 上午 08-09 下午 14-17 晚上 20-21 增强球感，加强意识 训练比例 身体训练 0 % 技术训练 70% 战术训练 30% 理论知识 0% 训练内容 运球练习； 快攻练习 控球、传球练习； 对抗训练，跑位训练； 投篮练习 速度投篮练习 强度 中 三 强 弱 训练任务 星期 时间 上午 08-09 下午 14-17 晚上 20-21
提高个人技能技术 训练比例 身体训练 20 % 技术训练 80 % 战术训练 0% 理论知识 0% 训练内容 耐力训练； 柔韧训练 防守练习，运球练习，快攻练习，投篮练习， 篮下技术练习，跑动投篮练习 强度 中 四 强 中 训练任务 星期 时间 上午 08-09 下午 14-17 晚上 20-21 加强团队战术，配合 训练比例 身体训练 0 % 技术训练 50 % 战术训练 30% 理论知识 20% 训练内容 弹跳训练 速度训练 运球练习，投篮练习； 跑位意识训练； 实战对抗训练 战术理论教学、实战教学 强度 强 五 强 弱 训练任务 星期 时间 上午 08-09 下午 14-17 晚上 20-21
提高个人身体素质 训练比例 身体训练 80 % 技术训练 0 % 战术训练 10% 理论知识 10% 训练内容 力量训练； 耐力训练； 速度训练 恢复训练 强度 强 六 弱 投篮练习；战术理论交流 弱 星期天放松，恢复
训练内容
提高个人基本技术 1、移动、滑步 2、传接球、断球 3、运球 4、投篮、跳投 5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 7、三步上篮、变向 8、提高弹跳力
提高强度训练 1、速度训练 2、力量训练 3、恢复训练
4、训练中锋位置、中锋原地投篮 5、训练前锋位置（大、小前锋） 6、训练后卫位置（控球、得分）
提高技战术训练 1、滑步防守 2、抢断 3、多种运球
4、突破运球、多种投篮 5、行进间运球、投篮 6、跑位配合
7、交换防守、掩护配合
针对比赛技战术训练
1、联防技战术、训练（二一二等） 2、进攻技战术、训练（快攻等） 3、集体技战术、训练 4、调整训练（针对比赛计划）
篮球专业专项一周期 训练计划
09级体育教育（3）班
109283010301
赵雨
篮球专业一周训练计划
