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心理减压培训讲稿 一 序言
（一）两个关于心理压力的故事
1，伍子胥过，一夜急白了头——心理压力太大
2，气死金兀术（wùzhú），笑死牛皋（gāo））—情绪控制对身体健康非常重要
（二）不单单是写字楼里面的高级白领，企业家，大老板才有心理压力。我们教师中有没有心理压力？
提问：
大家有没有感觉到工作很心烦，很麻烦的时候？
大家有没有那种面对孩子（学生）或者是家长的时候，明明觉得这个事情很简单，他应该一听就懂，结果我们还是需要一而再，再而三的向他解释，觉得很没有办法的时候？ 大家有没有觉得心里面特别委屈的时候？
大家被领导批评的时候有没有特别不服气，心里面想，你说起来简单，你根本就不了解实际情况，觉得领导工作安排根本就不公平，不实际的时候？
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分享：有没有哪个同事愿意跟我们分享一下你最近面临一些怎样的压力？这也算是有难同当。
（那我也来给大家说说我最近面临一些什么样的压力，也算是借这个机会向大家倾诉倾诉：）
（三）在座的各位不好意思说自己面临的心理压力，其实也没有关系，我们除了个人因为家庭情况，个人性格等关系面临一些不同的压力之外，其实我们还有着一些共同的压力。这些都是我们面临的具体的压力。那么，究竟什么是心理压力呢？
二，心理压力分析
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（一）什么是心理压力
单个地说，任能扰乱人们心理健康状态的外在压迫都可称之为心理压力。心理压力就是让我们在心理上感觉到不舒服，不高兴，委屈，紧，重的时候我们会心跳加快，睡不着觉，看谁都不顺眼，就是在路上看到一块头都想踢上两脚。或者说谁都不想理，觉得跟谁都没有办法交流，把自己封闭起来。 心理压力不是一个很复杂的或者说很可怕的东西，我们每个人都或多或少的承受着心理压力。所以我们分析心理压力并不是目的，我们的目的是通过了解什么是心理压力，找到一些能够缓解压力，改善我们的精神面貌的办法。
（二）心理压力的组成部分
如果要从理论上做一个分析，心理压力由三个部分组成： 1，压力源；人对压力的主观感受；人对压力的反应；
压力源；（就是指现实存在的具有威胁性的刺激，包括没有做完的工作，马上就要求交的报表，非常复杂的非常繁重的维修操作，主管领导的批评，业主的责问甚至是辱骂；还包括对家人的思念，其他人在我们面前的炫耀，我们面临的经济压力，家庭矛盾，谈恋爱的年轻人跟恋人吵架也会给他带来很大的心理压力）
讲到这里我要停顿一下，我们大家都可以想想，我们每一个人自己在生活中，在工作中面临哪些压力？这些压力是什么原因造成的？我们有没有什么办法减少这些压力？
有些时候我们感觉心里不舒服，郁闷，然后如果有人问你，你为什么郁闷啊，你又说不出来，其实是说的出来的。只是我们平时没有注意分析我们心里不舒服原因的式法。今天我在这里就跟大家分享这样一种观念，事情都是有因果的，我们的压力，我们心里的不舒服都是有来源的。就好比触电是因为有电源，流水是因为有水源一样，我们感觉到有压力，是因为有压力源。
等一下我会告诉大家分析压力源，从而减轻我们心理压力的法，现在，我们先把心理压力的另外两个部分都介绍一下：
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人对压力的主观感受：因为每个人性格脾气不同，或者说同一个人当时状态，面临的压力不同，会对压力有着不同的主观感受。有的觉得害怕；有的觉得愤怒；有的觉得委屈，有的觉得心灰意冷，得过且过，有的人精神崩溃，不知所措，有的像弹簧，压力越大，他越觉得有动力，有希望。
人对压力的反应：这个跟人对压力的主观感受的区别，就是人对压力的反应是我们其他人能够看到的受压力人的语言，动作，神态，或者通过医学测量他的体温，血压，心跳，脑电波能够感受到的。比如，我们不同的人对压力有各种各样的不同的反应。有人选择沉默，在心里生闷气；有人甚至是哭鼻子，流眼泪；有人拍桌子，砸板凳，当然，我们物业的员工一般都是被拍桌子，砸窗帘。
三，作为教师我们怎样控制心理压力 （一） 控制压力源
从压力源作手，分析压力源，对压力源进行分类：
刚才大家不好意思跟同事们分享自己面临的心理压力，但是分析心理压力的来源是非常重要的。每个人面临的压力源是不一样的，各位可以自己悄悄的想嘛。这里跟大家分析一些我们共同常见的压力源。
1，我们自己努力可以化解的压力源
2，我们与边同事家人互相协调，可以化解的压力源 3，暂时不能化解，但是可以冷冻的压力源 4，另外，有一些压力源是长期存在的
我们对压力的反应，提倡一个原则，就是“冷静，不做出过激反应，事后分析压力产生的原因，能解决的解决，自己不能解决的寻求同事家人的帮助，还不能解决的，那我们就要学会接受现实，锻炼自己承受压力的能力，并把这种锻
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炼和自己追求的目标结合起来。每个人都有自己追求的东西。有的是很清晰的目标，比如说想要挣养家，把孩子养的白白胖胖，供孩子读书，将来给孩子盖房子娶媳妇儿；有的还没有什么感觉，没女朋友的也想找一个女朋友，也不一定，也有不愿意为了一颗树木放弃一片森林的；有女朋友的也想攒买个房子结婚，也不一定，也有不愿意赶着结婚的。这是一个多姿多彩的世界。各种各样的压力也是必然存在的，有压力，不一定是坏事，俗话说，人无压力轻飘飘。但是过重的压力也会影响我们的心情，降低我们的生活质量，甚至影响我们的身体健康。我们同事之间，要互相帮助，互相关心，创造一个团结互助友爱健康的工作关系。
测试题一
怎样判断压力程度呢？以下是一个简易的压力评估测评：
1.总觉得时间紧，所以分秒必争。时间观念混乱。例如，过马路时冲红灯，走路和说话节奏很快。（5分）
2.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了，而且经常出现这种情况。（10分）
3.感到情绪有些抑郁，莫名情绪低沉，常静坐发呆。（3分）
4.三餐进食甚少或进食不规律，即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少。（5分）
5.不像以前那样喜欢参加朋友的聚会。对各种娱乐没有兴趣。有勉强应酬的感觉。（2分）
6.对城市的污染以及噪声很敏感，比常人更渴望清净，且容易发火。（5分）
7.不愿走进办公室，觉得工作令人厌倦。（5分）
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8.担心工作不好，过于在意别人对自己工作表现的评价。（10分） 9.不想面对同事和上司，有一种自我封闭的倾向。（5分） 10.每天工作很短时间，就感到身心倦怠，胸闷气短。（10分） 11.工作情绪始终无法高涨，容易发脾气，但又没有精力发作。（5分） 12.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。（5分）
13.晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。（10分）
14.食欲低迷，体重有明显下降趋势。（5分） 15.当空闲时，轻松一下也会觉得疚。（5分） 16.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。（5分）
17.上床后觉得思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。（5分） 请计算总分，并按照你的分数，选择合适的压力解决案：
（一）总分超过30分。表明心理健康已敲响警钟，虽然压力程度不是很高，但可能显示生活缺乏动力。比较简单沉闷，个人做事的动力不高。因此，有必要制订自我应对压力的策略和法，如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。
（二）总分超过50分。表明心理压力程度中等。不仅仅需要制订自我应对压力的策略和法，还需要寻求心理学专业人员帮助，找到自身压力更深刻的原因，在人格面有所提升和完善。
（三）总分超过80分。表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下。最恰当的策略是咨询精神科医生，获得必要的帮助。
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心理减压培训讲稿
