2、耐力练习 （10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组 3、放松
周二：
早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米
下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次
4、单足跳30米（左右各6次） 5、放松慢跑
周三： 早上：、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿1分钟 快速摆臂30秒
收腹跳20次 弓箭步走30米） 下午：1、准备活动（慢跑4圈 专门练习 30米3次 加速跑30米6次） 2、耐力练习 （10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组 3、放松
周四：
早上：1、慢跑 2、越野跑
下午：1、准备活动 2、速度练习 3、速耐练习（300米5次） 4、单足跳 5、放松
周五：
早上：1、柔韧练习 2、急性跳远
下午：1、慢跑 2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲30公
斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松
朝阳二村小学田径队训练教案
周一：
早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米
下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次
4、单足跳30米（左右各6次） 5、放松慢跑
周二： 早上：、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿1分钟 快速摆臂30秒
收腹跳20次 弓箭步走30米） 下午：1、准备活动（慢跑4圈 专门练习 30米3次 加速跑30米6次） 2、耐力练习 （10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组 3、放松
周三：
早上：1、准备活动 2、无氧练习
下午：1、慢跑 2、准备活动 3、胶带牵引跑60米5次2组 4、（110米
+220米+330米+440米+330米+220米+110米） 5、放松
周四：
早上：1、柔韧练习 2、急性跳远
下午：1、慢跑 2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松
周五：
早上：1、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿1分钟 快速摆臂30秒 收腹跳20次 弓箭步走30米） 下午：1、准备活动（慢跑4圈 专门练习 30米3次 加速跑30米6次） 2、耐力练习 （10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组 3、放松
朝阳二村小学田径队训练教案
周一： 早上：、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿1分钟 快速摆臂30秒
收腹跳20次 弓箭步走30米） 下午：1、准备活动（慢跑4圈 专门练习 30米3次 加速跑30米6次） 2、耐力练习 （10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组
3、放松
周二：
早上：1、准备活动 2、无氧练习
下午：1、慢跑 2、准备活动 3、胶带牵引跑60米5次2组 4、（110米
+220米+330米+440米+330米+220米+110米） 5、放松
周三： 早上：
下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动
3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、大力量练习 5、放松
周四：
早上：1、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿1分钟 快速摆臂30秒 收腹跳20次 弓箭步走30米） 下午：1、准备活动（慢跑4圈 专门练习 30米3次 加速跑30米6次） 2、耐力练习 （10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组 3、放松
周五：
早上：1、柔韧练习 2、急性跳远
下午：1、慢跑 2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲30公
斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松
朝阳二村小学田径队训练教案
周一：
早上：1、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿1分钟 快速摆臂30秒 收腹跳20次 弓箭步走30米） 下午：1、准备活动（慢跑4圈 专门练习 30米3次 加速跑30米6次） 2、耐力练习 （10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组 3、放松
周二：
早上：1、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿1分钟 快速摆臂30秒 收腹跳20次 弓箭步走30米） 下午：1、准备活动（慢跑4圈 专门练习 30米3次 加速跑30米6次） 2、耐力练习 （10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组 3、放松
周三：
早上：1、准备活动 2、无氧练习
下午：1、慢跑 2、准备活动 3、胶带牵引跑60米5次2组 4、（110米
+220米+330米+440米+330米+220米+110米） 5、放松
周四：
早上：1、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿1分钟 快速摆臂30秒 收腹跳20次 弓箭步走30米） 下午：1、准备活动（慢跑4圈 专门练习 30米3次 加速跑30米6次） 2、耐力练习 （10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组 3、放松
周五：
早上：1、柔韧练习 2、急性跳远
下午：1、慢跑 2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲30公
斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松
朝阳二村小学田径队训练教案
周一：
早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米
下午：1、慢跑 2、准备活动 3、胶带牵引跑60米5次2组 4、（110米
+220米+330米+440米+330米+220米+110米） 5、放松
周二：
早上：1、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿1分钟 快速摆臂30秒
收腹跳20次 弓箭步走30米） 下午：1、准备活动（慢跑4圈 专门练习 30米3次 加速跑30米6次） 2、耐力练习 （10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组 3、放松
周三：
早上：1、变速跑20圈 下午：1、游戏“贴膏药”
2、专门性准备活动
3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、大力量练习 5、放松
周四：
早上：1、准备活动 2、无氧练习
下午：1、慢跑 2、准备活动 3、胶带牵引跑60米5次2组 4、（110米
+220米+330米+440米+330米+220米+110米） 5、放松
周五：
早上：1、慢跑5圈 2、800米计时2次 下午：1、游戏“贴膏药”
2、专门性准备活动
3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、大力量练习 5、放松
朝阳二村小学田径队训练教案
周一：
早上：1、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿1分钟 快速摆臂30秒 收腹跳20次 弓箭步走30米） 下午：1、准备活动（慢跑4圈 专门练习 30米3次 加速跑30米6次） 2、耐力练习 （10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组 3、放松
二村小学田径队训练教案
