二村小学田径队训练教案

周二：

早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习

下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、

100米5次） 4、大力量练习 5、放松

周三：

早上：1、匀速跑20圈 下午：1、游戏“贴膏药”

2、专门性准备活动

3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、大力量练习 5、放松

周四：

早上：1、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿1分钟 快速摆臂30秒 收腹跳20次 弓箭步走30米） 下午：1、准备活动（慢跑4圈 专门练习 30米3次 加速跑30米6次） 2、耐力练习 （10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组 3、放松

周五：

早上：1、柔韧练习 2、急性跳远

下午：1、慢跑 2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲30公

斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松

朝阳二村小学田径队训练教案

周一：

早上：1、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿1分钟 快速摆臂30秒 收腹跳20次 弓箭步走30米） 下午：1、准备活动（慢跑4圈 专门练习 30米3次 加速跑30米6次） 2、耐力练习 （10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组 3、放松

周二：

早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米

下午：1、慢跑 2、准备活动 3、（110米+220米+330米+440米+330米+220

米+110米） 4、放松

周三：

早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习

下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、

100米5次） 4、大力量练习 5、放松

周四：

早上：1、 计时跑3000米 下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动

3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、大力量练习 5、放松

周五：

早上：1、准备活动 2、无氧练习

下午：1、慢跑 2、准备活动 3、胶带牵引跑60米5次2组 4、（110米

+220米+330米+440米+330米+220米+110米） 5、放松

朝阳二村小学田径队训练教案

周一：

早上：1、柔韧练习 2、耐力练习

下午：1、准备活动 2、负重弓步走30米8组 3、4-6步多级跳 4、放松

周二：

早上：1、柔韧练习 2、快速跑台阶10次8组

下午：1、游戏 2、专门性准备活动 3、30米10次 4、分项练习

5、放松

周三：

早上：1、柔韧练习 各种踢腿

下午： 1、慢跑400米 2、专门性准备活动3、速度练习1）30米×10次2）60米×5次3）100米×3次4、小素质练习1）原地高抬腿 1分钟×5组2）原地小步跑 1分钟×5组 5、放松

周四：

早上：1、准备活动 2、越野跑5000米

下午：1、游戏 2、专门性准备活动 3、速度练习 4、分项练习 5、放松

周五：

早上：1、柔韧练习 2、急性跳远

下午：1、慢跑 2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲30公

斤40次5组、负重20公斤弓箭步走30米5组、快速挺举15公斤30次5组）5、放松