八段锦图解

5．摇头摆尾去心火

预备姿势：骑马式，双手放在两膝上。动作：①屈左臂，上身尽量向左弯，右臂伸直，同时呼气。②还原成预备姿势，同时吸气。左右交替进行。

功效：强壮肩、臂、腰、背肌肉，通其经络。

6．两手攀足固肾腰

预备姿势：两足分立，双臂平屈于上腹部，掌心向上。动作：①向前弯腰，同时翻掌下按，掌心向下，手指翘起，两手掌尽量按向足背，同时呼气。②还原成预备姿势，同时吸气。

功效：固肾、养精、壮腰膝。

7．攥拳怒目增气力

预备姿势：骑马式，两手握拳放在腰两侧。动作：①左拳向左前方用力击出，拳心朝下，同时呼气。②还原成预备姿势，同时吸气。左右交替进行。

功效：增全身气力，强壮手臂、肩、背、胸、腹部肌肉。

8．背后七颠诸病消

预备姿势：直立，两足靠拢，两臂自然下垂于体侧。动作：①两足跟慢慢离地，趾尖着力，两膝伸直，同时吸气。②还原成预备姿势，同时呼气。

功效：强颈、项、腰、膝筋及肌肉，疏通全身经络。

附1：