《运动负荷的自我监测》教案
人教版初中体育与健康>教案一
一.学情分析:
所在班级情况,学生特点分析:学会运动负荷的自我检测,主要包括脉搏.心率.心脏恢复率等概念.适宜运动心率的计算.判断方法.运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法.简单判断运动负荷的方法等具体内容.
二.教学内容分析:
所谓运动负荷,是指人做练习时所承受的生理负荷.运动负荷包括运动量和运动强度两个方面.在锻炼时只有运动负荷保持适宜,才能收到较好的效果,运动负荷过小过大都不行.过小,则达不到锻炼的目的;过大,又超出了人身心所能承受的限度,对人身心健康和教学任务的完成都十分不利.因此,要学会合理地安排和调节运动负荷.
三.教学目标:
学会运动负荷的自我检测是本课时教学的重点内容,但由于内容较多,又具有一
定的操作性知识学习的特点,建议教学中可在以教师重点讲解有知识点的基础上,把有关内容的深入学习与实践课的教学相结合,如在进行实践课耐久跑的教学前,可事先要求学生对有关适宜运动心率的计算.判断方法.运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法.简单判断运动负荷的方法等具体知识点进行预习,而在耐久跑的教学中,可让学生自己测出跑后即刻的脉率指标,并与〝适宜运动脉率〞的公式计算出的自己的适宜运动脉率相对比,进而评价和调整自己练习时运动负荷.在持续的耐久跑练习结束后,再让学生测出自己运动结束后1分钟内的脉率,并计算自己的心脏恢复率水平.最后对怎样判断引导负荷大小内容的教学,学生一般都能看懂,建议教师结合活动园地的内容,要求学生课外学习完成.
四.教学难点分析:
简单判断运动负荷的知识,检测运动负荷的方法,学会科学地参加体育活动.
五.教学课时: 2课时
六.教学过程:
在体育锻炼中,运动负荷太小,还达不到锻炼身体的目的;运动负荷过大,则容易引起运动性疲劳,影响健康.那怎样判断运动负荷的大小呢?我们可以通过掌握一些简单易行的方法来判断自己的运动负荷.
1.检测运动负荷的简便方法
测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法.
心脏是人体中非常重要的动力器官,我们全身流动的血液全靠心脏这个〝马达〞来推动.心脏每分钟跳动的次数叫心率,它是心脏功能的一种表现.
随着心脏的跳动,在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏.早正常情况下,脉每分钟跳动的次数(即脉率)和心率是一致的.脉率受年龄.性别的影响.一般情况下,女性比男性快,儿童比成人快.成人安静时的正常心率为70_80次每分.运动和情绪激动时可使脉搏加快.而睡眠.休息时则减缓.参加运动时,随着运动负荷的加大,脉搏跳动也随之加快.但经常参加体育运动的人,由于心脏机能提高,在承受相同运动负荷时,脉率比不经常参加锻炼的人低,而且恢复到正常水平所需时间也比不经常锻炼的人短.因此,我们可以通过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷是否合适.
2.适宜运动脉率的判断及其测定
(一)适宜运动脉率的判断
人都有一个最高脉率,即使你进行非常吃力的运动,达到了最高脉率后也不能在
《运动负荷的自我监测》教案
